Cách Tăng Cân Cho Bà Bầu Gầy? Ăn Gì Để Tăng Cân Khi Mang Thai

Nhiều người có quan niệm, để thai nhi hấp thu dưỡng chất một cách tối đa và phát triển toàn diện. Các mẹ bầu cần phải ăn uống gấp đôi. Một số quan điểm khác cho rằng mẹ bầu càng tăng nhiều cân thì em bé trong bụng càng lớn nhanh và khỏe mạnh.

Thế nhưng những quan điểm trên không hoàn toàn sai nhưng cũng chưa phải đúng. Vậy tăng cân trong thai kỳ mẹ nên lên bao nhiêu kg thì hợp lý? Chỉ số cân nặng của mẹ bầu và thai nhi bao nhiêu là chuẩn nhất? Đây chính là câu hỏi chung đang khiến nhiều mẹ bầu băn khoăn.

Theo khuyến cáo từ các bác sĩ, chuyên gia y tế thì mức tăng cân cho bà bầu chỉ nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ là hợp lý nhất. Tuy nhiên, bạn cần phải xem xét vào cơ thể của mình trước khi mang bầu. Cân nặng lúc đó của các mẹ là trung bình, gầy hay mũm mĩm. Dựa trên đó, số lượng cân tăng có thể khác nhau tùy ở mỗi người.

Thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ có thể bị ốm nghén khiến cho cân nặng tụt giảm. Vượt qua khoảng thời cân nặng của mẹ và thai nhi sẽ tăng nhanh, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ.

Bảng cân nặng thích hợp tương ứng giữa mẹ bầu, thai nhi theo từng giai đoạn. Cũng như nhu cầu năng lượng cần phải bổ sung

Các mẹ bầu cần phải chú ý đến chế độ tăng cân cho bà bầu, ăn gì không nên ăn gì? cũng như xác định mức cân nặng cần tăng thích hợp để có thể điều chỉnh.

Đặc biệt, các mẹ bầu cũng cần lưu ý đến mức độ tăng cân đều đặn qua từng tháng trong thai kỳ. Qua đó, giúp các mẹ biết được sự phát triển của em bé trong bụng.

Sau khi đã xác định được chỉ số cân nặng giữa mẹ bầu và thai nhi như thế nào mới hợp lý? Tăng cân chuẩn cho bà bầu nên tăng bao nhiêu ký? Các mẹ cần nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Cần nên bổ sung chất gì? Mẹ bầu nên ăn món gì để thai nhi tăng cân nhanh hiệu quả? Đây chính là những vấn đề vô cùng quan trọng đang khiến nhiều người băn khoăn.

Để thai nhi tăng cân nhanh, một cách khỏe mạnh và phát triển toàn diện, các mẹ bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất sắt, canxi. Theo khuyến cáo của những chuyên gia y tế thì trong giai đoạn thai kỳ, bầu cần gấp đôi lượng máu để nuôi dưỡng thai nhi.

Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tạo máu, nó giúp vận chuyển oxy. Vì vậy, các mẹ bầu nên bổ sung bằng cách ăn nhiều lòng đỏ trứng gà, các loại thịt đỏ cùng đậu đỗ,...

Canxi cũng đóng vai trò vô cùng đặc biệt trong quá trình hình thành và hoàn thiện xương của thai nhi. Việc thiếu hụt canxi khiến cho mẹ bầu và thai nhi gặp nhiều biến chứng vô cùng nguy hiểm.

Vì vậy các mẹ bầu cần bổ sung canxi và sắt trong suốt giai đoạn thai kỳ. Hãy tăng cường bổ sung các loại thực phẩm như: sữa, trứng, váng sữa, sữa chua...

Đối với mẹ bầu thì nên duy trì hàm lượng tinh bột cũng như hàm lượng chất đạm ở mức vừa đủ và ổn định. Có thể nhiều mẹ bầu vẫn chưa biết, nhưng mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng từ 2.300 - 2.400 calories. Trong đó, lượng tinh bột, đường sẽ chiếm khoảng 65 - 75%, chất béo 20% và khoảng 10-15% chất đạm trong tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Các mẹ cần lưu ý, trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhu cầu đạm của mẹ bầu có thể tăng lên 30% so với người bình thường. Chính vì vậy mẹ bầu cần chú ý cung cấp hàm lượng tinh bột, chất đạm, béo sao cho đầy đủ nhất. Chúng sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cũng như duy trì sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Một số sản phẩm chứa nhiều tinh bột, chất đạm có thể kể đến như: cơm trắng, các loại thịt, cá, trứng, sữa... Tùy theo từng thời kỳ mang thai mà mẹ bầu có thể thay đổi chế độ ăn uống cũng như bổ sung hàm lượng sao cho thích hợp.

Các loại vitamin B1, B6, B12,... C, D, K,... đều rất cần thiết cho mẹ bầu. Chính vì vậy, nếu như bạn băn khoăn chế độ tăng cân cho bà bầu nên bổ sung những gì? Thì bạn đừng bỏ qua những thực phẩm có chứa nhiều vitamin.

Việc cung cấp đầy đủ các vitamin không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi, mà nó còn giúp ổn định sức khỏe của mẹ. Đồng thời, hỗ trợ ngăn ngừa những biến chứng và dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Để bổ sung vitamin thì các mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh và trái cây. Không chỉ bổ sung vitamin mà trong rau xanh còn chứa nhiều chất xơ. Chất này rất tốt cho mẹ bầu cũng như giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Đây cũng là những gợi ý khá hữu ích mà chị em nên tham khảo để bổ sung vào.

Việc sử dụng thuốc tăng cân dành cho mẹ bầu cực kỳ quan trọng, Nhiều mẹ bầu có cơ địa gầy ốm, muốn sử dụng các loại thực phẩm chức năng nhưng lại khá lo sợ.

Không biết các loại thuốc uống vào có ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và em bé hay không. Nếu bạn muốn nhờ đến sự hỗ trợ của các loại thuốc tăng cân, tốt nhất bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ sản phẩm đó. Bên cạnh đó, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.